Juni 2005

Ausgleichsübungen am Arbeitsplatz: In fünf Minuten fit

Dehnung der seitlichen Hals- und Nackenmuskulatur

Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr fassen
Behutsam den Kopf nach rechts ziehen
Linke Schulter und Hand langsam und so weit wie möglich nach unten schieben
Danach andere Seite.

Bandscheibenmassage

Becken zehnmal langsam nach links und rechts bewegen
Becken zehnmal nach links und zehnmal nach rechts kreisen, dabei die Schultern nicht bewegen

Dehnung der Schultermuskulatur

Hände kreuzen
Nur die Arme so weit wie möglich nach vorne schieben
Gespannte Stellung fünf bis zehn Sekunden halten

Kräftigung der Brustmuskulatur

Hände zusammenfalten
Kräftig gegeneinander drücken, dabei die Schultern nicht nach oben haben
Gespannte Stellung etwa fünf Sekunden halten

Kräftigung der Schultermuskulatur

Finger ineinander greifen
Arme auseinanderziehen, dabei Schulter nicht nach oben heben
Gespannte Stellung fünf bis zehn Sekunden halten

Entspannung der Rückenmuskulatur

Sitzhaltung, Beine in Grätsche
Kopf locker nach Vorne hängen lassen
Völlig entspannt Wirbel für Wirbel nach vorne abrollen, bis Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt
In dieser Stellung bleiben und einige Mal tief ein- und ausatmen
Langsam wieder Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen
Zum Schluss: Dehnen, räkeln und strecken


TIPP:
Wer wissen will, wie ein perfekt eingerichteter Bildschirmarbeitsplatz aussieht, findet die Informationen in den Artikeln
Fit at work und
Darf´s ein bisschen bequemer sein?